Jak odzwyczaić się od słodyczy? Poradnik (byłego) czekoladoholika

Jeszcze rok temu byłam całkowicie uzależniona od niezdrowego jedzenia, a w skład tej mieszanki wchodziły m.in. słodycze. Chipsy i Fast food też się zdarzały, ale dziś akurat chcę napisać o tych najsłodszych ze słodkich. Może nie byłam czekoladoholikiem w pełnym tego słowa znaczeniu, ale produkty Kinder i Milki pochłaniałam w sporych ilościach. Mała tabliczka czekolady potrafiła zniknąć za jednym posiedzeniem. Trzy lata temu – patrząc z dzisiejszej perspektywy – zaczęłam te łakocie ograniczać, ale i tak uważam, że jadłam je za często. Dość powiedzieć że na śniadanie zajadałam się Chocapicami – łapię się za głowę, kiedy sobie przypominam ;)

Jak jest dziś? Słodyczy nie jem w ogóle. Ani w domu, ani na imprezach w formie zagryzki (chyba że zaczynam umierać z głodu, a gospodarze nie oferują bardziej treściwego jadła). Cały czas zdarza mi się zjeść ciasto maminej roboty, ale w małej ilości, zresztą wiadomo, że tutaj sytuacja jest trochę inna.

Nie chodzi o to, że się powstrzymuję. Po kilku miesiącach odmawiania sobie słodyczy, kompletnie przestałam mieć na nie ochotę. Więcej – przestały mi smakować.

Jeśli też chcecie pozbyć się tego słodkiego uzależnienia, zapraszam do dalszej lektury.

źródło

1.       PRZEMYŚL

Zastanów się, dlaczego chcesz odstawić słodycze i dlaczego nadal je jesz. Niech to nie będzie powód w rodzaju „nie chcę ich jeść, bo przytyję”. W taki sposób jest bardziej prawdopodobne, że pozwolisz sobie na grzeszki typu „tylko dwie kostki czekolady/dwa ptasie mleczka/połowa batonika, nie przytyję, najwyżej ciężej poćwiczę i je spalę”. To droga donikąd. Po pierwsze, w początkowym etapie odchodzenia z nałogu nie ma mowy, żeby skończyło się na dwóch kostkach czekolady czy dwóch ptasich mleczkach. Zjesz ich pięć, dziesięć, a baton zniknie cały. Po drugie, podsycasz w ten sposób głód słodyczowy, który w końcu zaatakuje ze zwielokrotnioną siłą i zamiast dziesięciu ptasich mleczek, zjesz całe pudełko.

Słodycze sprawiają ci przyjemność? Teraz pomyśl: ile przyjemności da zjedzenie dwóch ptasich mleczek? Jedną minutę – której po upływie tego czasu zaczniesz żałować. Niby nie jest to właściwe podejście, ale i tak wszyscy wiemy, jak jest. Tę jedną minutę można spożytkować włączając swoją ulubioną piosenkę, nakładając ulubioną pomadkę, buszując w sieci w poszukiwaniu czegoś dotyczącego naszego hobby.

Uświadom sobie, że słodycze są bezwartościowe. Marnujesz dozwoloną dzienną ilość kalorii, wręczając organizmowi coś, co jest nieprzydatne, a nawet mu szkodzi. Tę dawkę lepiej wykorzystać, dając ciału coś, bo przyjmie z wdzięcznością i zrobi z tego użytek, niezależnie, czy będzie to wzrost odporności, przyspieszenie metabolizmu czy powiększenie masy mięśniowej.

Odstawienie słodyczy na rzecz zdrowszego jedzenia to nie tylko spadek wagi, ale przede wszystkim lepsze samopoczucie, lepsza kondycja, lepsze zdrowie. Wiecie, że od kiedy nie jem słodyczy, ani razu nie chorowałam? Kiedyś każdej zimy łapałam ostre przeziębienie (zresztą nie tylko wtedy), tego roku po raz pierwszy obyło się bez lekarstw i chusteczek.

2.       OGRANICZAJ

Jeśli słodzisz herbatę dwiema łyżeczkami cukru, zacznij stosować tylko jedną. Herbata na początku będzie okropna, ale szybko się przyzwyczaisz. Wtedy pozbądź się połowy objętości cukru i czekaj do chwili przyzwyczajenia się; teraz możesz pozbyć się go całkowicie.

Jeśli lubisz piec, używaj do ciasta ¾ albo ½ ilości cukru zalecanej w przepisie. To nie popsuje receptury.

Daję swoje słowo, że szybko zaczniesz zauważać niuanse smakowe, które do tej pory były stłumione przez słodycz. I nie będziesz chciała się ich pozbywać :)

Chodzi o to, żeby odzwyczaić się od słodkiego także w innych sytuacjach. Jeśli pijesz gorzką herbatę, czujesz wyborne smaki. Słodzone napoje automatycznie tracą swój urok i stają się po prostu za słodkie.

źródło

3.       NIE KUPUJ

Wydaje się banalne, ale gdyby tak było, nie istnieliby ludzie mający problem z wyjściem z nałogu.

Omijaj w sklepie półki ze słodyczami, żeby nie skusić się na promocję ulubionej czekolady czy nową wersję batona w jakimś egzotycznym smaku.

Uprzedź rodziców i innych bliskich, od których dostajesz prezenty na urodziny czy Gwiazdkę – nie chcę słodyczy.

Jeśli dostaniesz, daj je przyjaciółce, rodzeństwu, rodzicom (byle nie psu!).

Sprawa jest prosta – co z oczu, to z serca. Jeśli nie będziesz miała w kuchni zapasu słodyczy, po prostu po nie nie sięgniesz.

4. ZAMIENIAJ

źrodło

Miejsce słodyczy pomiędzy posiłkami niech zajmą koktajle owocowe. Banany są doskonałym dosładzaczem i fantastycznie zdają egzamin nie tylko w przypadku smoothie, ale również ciast i innych dosładzanych do tej pory posiłków (ostatnio zaczęłam jeść twaróg właśnie z dodatkiem banana – pychota!).

Zamiast jogurtów owocowych kupuj naturalne i wrzucaj do nich osobno owoce.

Jeśli idziesz na imprezę składkową, przygotuj sałatkę czy inną prostą potrawę. Jeśli nie masz czasu, przynieś owoce lub orzechy. Te na wagę są o wiele tańsze niż w torebkach. Jeśli natomiast gospodarze oferują wszystko poza alkoholem, możesz zawsze poprosić ich o kanapkę, lub przynieść własną. Ale pamiętaj – jeśli raz na jakiś czas skusisz się na garść chipsów i dwa wafelki, nie będzie tragedii. Jeśli zaczniesz przestrzegać zasad z punktu 5., w końcu przestaniesz mieć na ochotę i odmówisz ich sobie bez bólu. 

5.       UROZMAICAJ

Kluczem do pozbycia się pociągu do słodyczy jest urozmaicona dieta. Jeśli dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość kalorii z odpowiednich źródeł, ten nie będzie wołał o dostarczenie mu paliwa w postaci szybko przyswajalnego cukru – czyli słodyczy. Polecam stronę potreningu.pl, gdzie można obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość energii jaką mają dostarczać węglowodany, tłuszcze i białka.

Nie biegnij od razu do dietetyka po restrykcyjny jadłospis i nie zapisuj z pietyzmem każdego zjedzonego kiełka. Nie licz kalorii, ta wiedza potrzebna  jest Ci tylko na początek do tego, żeby uświadomić sobie, że w wielu przypadkach jadło się… za mało. Zapamiętaj, ile węglowodanów, tłuszczów i białek powinnaś jeść – w przybliżeniu. Możesz zapisywać te ilości, ale nie dajmy się zwariować, masz w życiu wiele innych rzeczy do roboty niż skrupulatne wyliczanie rozkładu BMR.

Jedz zdrowe, nieprzetworzone produkty – ryby, mięso, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty (ale naprawdę pełnoziarnisty – patrz na skład!), owoce, warzywa, sery, orzechy, kasze.

źródło

Zapewniam, że prędzej czy później słodycze przestaną cię nęcić, skosztowanie byle ciastka zaowocuje reakcją „ale to jest za słodkie!” i nie popatrzysz już na czekoladę inną niż gorzka.

POWODZENIA :)